人们的健康意识在不断提高，减肥已经成了生活中的“主旋律”，在衣食住行方面，很多人首先想到的都是“会不会长胖”?“能不能减脂”?

青岛市曾经对居民营养状况做过调查，结果发现在3个人中，就有一个“胖子”存在。因此，平日里通过运动，调整饮食来减肥，并非什么坏事。而在减肥过程中，一些现象反而更加值得好奇：

比如在减肥前和减肥后，身材差异巨大：“明明那么多的脂肪，怎么就突然消失了?它们到底去了哪?”了解清楚这个问题，或许对你的减肥过程，也有所帮助。

减肥过程中，这些“脂肪”是如何排出体外的?

其实，减肥的本质，其实就是通过合理的加速身体机能，来达到加速消耗脂肪的目的。而身体原本代谢脂肪的途径，其实就是脂肪排出体外的方式。

主要有3种途径：

①转化糖类供能

身体所需的3大主要能量元素，糖分、脂肪、蛋白质。优先消耗掉的是糖分，当身体糖分不足时，脂肪就会被肝脏转化为糖类，然后供给身体消耗。

很多人会通过节食的方式，减少身体碳水摄入来减肥，本质上就是在强化这一脂肪消化途径。

不过需要注意的是，脂肪转化糖分，也是需要时间的，凭借节食来减肥，其实并不是高效率的选择，如果节食过度，脂肪在转化过程中形成的代谢毒素，反而会损害肝脏健康。节食需谨慎，适当即可，切勿过度。

②氧化消耗供能

除了转化糖类以外，脂肪也有自己直接供能的途径：例如骨骼，肌肉等等。增加骨骼和肌肉的消耗程度，脂肪排出的效率也会更快。

而这种增加骨骼和肌肉消耗的减肥方式，想必大家也很熟悉，那就是“运动”。

这里纠正大家一个误区：很多人觉得运动时流汗，所以汗液是脂肪排出的方式。但其实并不是这样，汗液只是调节体温的一种媒介，在运动的时候，脂肪已经在跟随肌肉和骨骼运动进行消耗，和汗液没有明显关联。

③通过“呼吸”排出脂肪

可能很多朋友没想到，但脂肪主要的排出体外方式，其实就是通过呼吸：既不是流汗，也不是尿液，粪便等方式。

通过呼吸作用，脂肪中主要的甘油三酯成分，会分解成二氧化碳和其他气体，通过呼吸的方式排出体外。

由此可见，脂肪排出体外的方式，并没有我们想象的那么简单，尤其是呼吸排出脂肪的途径，可能在很多朋友的预料之外。既然呼吸能够排出脂肪，那么放屁同样是排出气体的行为，又是否有减肥效果?

呼吸能够排脂减肥，“放屁”又是否可以?

虽然两者都是排出气体的方式，但本质其实并不相同。

呼吸所排出的，是身体环境中代谢产生的“废气”，通过血液循环进入肺部，然后通过呼吸系统排出体外。

其中包含了脂肪所分解出的物质，因此可以起到消耗脂肪的效果。

但放屁不同，放屁所排出的气体，实际上是肠道菌群通过发酵食物产生的，和身体代谢循环没有太大的关联，自然起不到减肥的效果。

所以，呼吸从某种意义上能够减肥，但“放屁”却不可以，如果频繁出现放屁的情况，反而要当心是否存在肠道疾病隐患。

另外，从“呼吸减脂”的原理中，对日常生活中减肥也有不小的启发，提高呼吸效率的方式，或许能够成为减肥新的途径。

如何有效提升呼吸效率，从而起到减肥的效果?

最有效的方法，自然是“深呼吸”

既然要提高呼吸效率，深呼吸自然是最有效的方法。通过提高单次呼吸的量，让更多的脂肪被分解从而排出体外。

因此，深呼吸也被称为“呼吸减肥法”，每天睡前深呼吸5到10分钟，对减肥也有不错的帮助。

不过在深呼吸的同时，也要量力而行，不要强行憋气时间过长，反而容易造成头晕，恶心的情况出现，尤其是本身存在呼吸道疾病的朋友，更要谨慎选择这种方式。

总而言之，脂肪的代谢途径，可能和我们想得有些不一样。但例如调整饮食，运动等常规行为，对减肥而言是真实有效的。坚持健康且合理的减肥方法，减肥自然会有所成效，辅以“呼吸减肥”的方式，结果也会更好。

参考资料：

[1]雷田, 王岐本. 呼吸运动并选择性节食减肥法治疗肥胖症30例临床观察[J]. 中国民康医学, 2010, 22(21):2765-2766.

[2]:《脂肪可以通过呼吸排出，那能不能通过放屁排出呢》知乎日报，2022-6-8