在减脂过程中，我们最为关心的应该是什么？从表面来看，只要体重有所下降就好，但是，减脂并没有这么简单，因为体重的下降也不一定代表你正在变瘦，导致体重下降与否的因素有很多，饮食结构的变化、体内水分的变化、食物消化过程、等等，当然也包括真正意义上的瘦，也就是脂肪的减少。

也就是说，当你想要变瘦之时，最应该关心的并不是体重的下降，而是脂肪的减少，在这个过程中，如果你对身材有一定的要求，还要考虑肌肉量的变化，也就是尽可能地避免肌肉的流失。

那么，抛开体重的问题，只说脂肪，想要减掉1KG脂肪需要多久呢？当你根据数据设定好这个目标之时，是否能够在预期的时间内达成这个目标呢？接下来就聊一聊相关问题。

要回答这个问题，首先要了解减脂的核心要素，然后以此为依据来找到相关信息。

1.减脂的核心要素：热量缺口

我们知道，想要减脂成功，要考虑的并不限于让自己变瘦，还要考虑健康问题，和减脂后的保持问题，所以当你为了目标而努力之时，就需要做好以下几点：

• 对于方法的选择，不要以牺牲健康为前提，所以不管在饮食上还是在运动上都要适量为之，在饮食上要做的是保证膳食均衡，在运动上则要做到适度适量。
• 在不影响健康的前提下，还要让日常热量摄入达到＜消耗的状态，否则减脂无从谈起，所以对于方法的选择最好是饮食 运动，因为这样在饮食上不需要过于严格也可以保证营养的均衡，在运动上也不需要过量过度，以避免过度运动而造成的不良影响。
• 最后，就是你的行为要具有可持续性，否则即使瘦下来还面临着反弹的问题，因此不管是在饮食上还是在运动上，都不能偏离自己的行为习惯太远。

当你以健康为前提，可以让热量缺口存在并保持下去之时，我们就可以慢慢地瘦下来，当然，从健康与可持续的角度来看，建议的热量缺口一般在300-500大卡左右，如果你比较佛系，可以把热量缺口设定为300大卡左右，当然这样减脂的速度就会慢一些，如果你想瘦得快一些，则可以把热量缺口设定为500大卡，这样的话，行为相对严格，当然减脂速度也会快一些。

2.减掉1KG脂肪需要多久？

从热量消耗的角度来看，想要减掉1KG脂肪需要消耗7700大卡的热量，此时，如果你设定的日均热量缺口为500大卡，你就可以在15天左右的时间里消耗7500大卡左右的热量，所以，要减掉1KG脂肪就需要大概15天的时间，当然一个月就可以减掉2KG的脂肪，这一点基本上与建议的减重目标相符合，也就是一个月减重4斤左右，当然，这里指的并不是简单的体重在数字上的下降，而是减掉4斤的纯脂肪。