现在的减肥食谱可谓是琳琅满目，什么减肥食谱有效，JMS是在没有那么多时间一一尝试，如果你正要选择一种减肥食谱，不如试试三天健康减肥食谱，七天就能吃出好身材。

三天健康减肥食谱第一天

早餐：饭前一杯蜂蜜水，一个苹果，一小碗南瓜粥，一个水煮蛋。

两餐之间：适量的水果，如一根中等大小的香蕉。

午餐：一小碗米饭，一个水煮地瓜，【凉拌木耳，凉拌鸡丝】，一碗紫菜汤，紫菜汤可以在饭前喝。

两餐之间：适量的坚果，如两个核桃或10颗花生。

晚餐：土豆沙拉，一杯青瓜汁。

第一天的减肥食谱主要是一个过渡作用，热量控制在1000K左右。在这个食谱中，有足量的碳水化合物和蛋白质，还有食物里的脂肪，营养丰富，热量偏低，是理想的减肥食谱。

三天健康减肥食谱第二天

早餐：饭前一杯蜂蜜水，吃一个苹果，一碗地瓜粥，一颗水煮蛋。

两餐之间：一个西红柿。

午餐：一小碗杂粮米饭，【豆腐鲜虾羹】，炒西芹，冬瓜汤，照旧饭前喝一碗汤。

两餐之间：三个大红枣。

晚餐：酸奶香蕉沙拉，一杯枸杞茶。

减肥食谱第二天的饮食安排，主要是对肠胃有一个调理的作用，例如，地瓜，杂粮，冬瓜，红枣，枸杞，酸奶这些食物能宽肠通便，改善肠胃功能；冬瓜和枸杞还具有利尿消肿的作用，对减肥很有帮助。

三天健康减肥食谱第三天

早餐：起床后喝一杯蜂蜜水，一个苹果，一碗【红豆薏米汤】，一颗水煮蛋。

两餐之间：一个水果。

午餐：杂粮米饭一小碗，【自制上校鸡块】两块，豆腐炖白菜。

两餐之间：三颗红枣。

晚餐：红豆薏米汤，一杯鲜榨果汁。

减肥食谱的第三天加强减肥的强度，红豆薏米汤是非常多人推荐的减肥食品，针对女性减肥的食物。中医认为肥胖的原因是痰湿，要减肥肯定要祛湿。红豆和薏米都有祛湿的效果，不加其他原料，有更出众的祛湿效果。而且这是非常滋养的一道减肥食谱，适合追求温和减肥的人士。

减肥的第四天照搬第一天的减肥食谱，以下类推。中午的菜和晚上的果汁都可以根据喜好换成别的减肥食物。周日一天建议把时间留给肠胃，除了喝酸奶，吃点水果，不吃其他的东西，帮助清理肠胃，只有肠胃清爽了，才有可能减肥成功。如果按照三天健康减肥食谱，加上周日的肠胃清理，相信只要这一周，七天，你就会发现自己的身体有变化了，体重降下去了，精神面貌也变好了。