导语：“人老骨先老”，建议中老年人，多吃这3样，手脚有劲，健步如飞！

每到冬天，很多老人就会出现腿转筋、腿疼、腰疼等症状，走路不方便。中老年人，出现这些症状就是因为上了年龄，未老骨先衰，钙流失特别快，骨质疏松引起的。钟南山院士曾说过：“骨骼健康也很重要”。因此，中老年人除了多晒太阳外，还应该及时补钙。

其实，很多食材钙含量都很高，如果您顾虑超市购买的牛奶，保质期太长，有添加剂的话。可以在日常饮食中，多吃下面这几种高钙食材！

一：芝麻酱

芝麻酱是制作香油，芝麻油时的产物，它的醇香浓郁，含钙量非常高！平时，我们在涮火锅或做凉拌菜时，可以吃一些芝麻酱，也可以用来做花卷，麻酱饼。

推荐做法：【麻酱饼】

准备食材：面粉、酵母粉、芝麻酱、生抽、盐、白芝麻。

1.盆内加入300克面粉，加入3克酵母粉，搅拌均匀后，加入温水，和成面团。盖上锅盖，发酵至两倍大。准备一个碗，加入芝麻酱，一勺盐，搅拌均匀。