每天忙碌着上下班，来去匆匆，回到家直接葛优瘫，你是不是根本没时间减肥？户外运动和健身房简直想都不去想，因为根本没!时!间!不要紧，小编今天教你一套10分钟的深呼吸减肥操，让你轻轻松松get迷死人的曼妙好身材。

医学研究表明，骨盆的位置是否正确十分重要，如果骨盆位置发生了歪曲，整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的，扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫，排泄和代谢都不能正常进行。深呼吸骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策，每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果唾手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。

深呼吸减肥操

1、 按摩运动

在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。

2、扩胸伸展运动

(1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。

(2)两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。

重复此套动作3组，约2分钟。

3、瘦背伸展运动

(1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。

(2)两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。

重复此套动作3组，约2分钟。

4、收腹伸展运动

(1)俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。

(2) 深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。

重复此套动作3组，约2分钟。

5 、C形伸展运动

(1)平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。

(2)下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。

(3)为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复此套动作3组，约2分钟。

这五组动作注重呼吸配合，原理和瘦身瑜伽相同，练瑜伽的妹纸都知道，在瑜伽中，正确的呼吸法则是很重要的，它影响着你减肥效果的好坏。那么在这套深呼吸减肥操中，也是很注意深呼吸频率的哟!大家在练习的时候记得要注意。