身为一名男士，你有没有发现，30岁过后，无论是精力还是工作效率，都大不如从前了，最明显的是，身材会莫名奇妙的发胖，小肚腩也开始出现了。

30岁以后，迎来了衰老的第一个转折点。《自然·医学》上曾有一项研究，通过研究人体内蛋白质含量的变化，发现人的衰老并不是匀速的，存在几个转折点。人的三个衰老点分别是34岁、60岁和78岁。

想要保持年轻好状态，需要养成好习惯：

1. 作息规律，睡眠时间不少于7小时

坚持规律早睡，保证每天的睡眠时间不少于7小时。一项为期22年，涉及21268名成年人的研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。早睡才能早起，精神状态才会更加充沛，你才能保持身体旺盛代谢，降低发胖几率。

2. 健康饮食，三餐规律，戒烟

多吃天然的时蔬跟水果，戒掉各种零食以及过度加工的食品，控制卡路里摄入，避免热量过剩，减少大肚腩出现的可能。

医学研究表明，抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关,可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。

3. 养成健康的锻炼习惯

生活中懒得运动的人，老得更快！人如果长期缺少运动，人体的各项组织器官会退化30%，甚至更多。

研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。换句话说，有氧运动能让你生理上年轻。

有哪些代表性动作适合男性朋友练习呢？

动作一：深蹲

所谓“人老先老腿”，这个话题是强调，随着年龄的增长，由于运动量减少，肌肉就会以不同的速度流失，肌肉流失最终关节失去保护而变得脆弱、骨骼失去压力而失去生长的条件。

深蹲可以刺激肌肉生长，起到保护关节并刺激骨骼生长的作用，从而保护腿部健康。

动作二：卷腹

腹肌和人鱼线可以让男性看起来更年轻，而卷腹运动可以很好地锻炼腹部的肌肉，让大肚腩变小。注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作三：引体向上

拥有一双强健有力的手臂，不仅能够使上半身的比例肉眼观感上完美，而且也能让自己看着年轻许多。

引体向上是一项很常见的自重训练，它主要可以锻炼到背部肌肉，肱二头肌和前臂肌肉，并且还能提高对肩膀的控制力。

需要注意的是，运动是一个整体性的过程，单纯练某个或某组动作并不能出效果。

想保持活力，延缓身体衰老，建议每周进行有氧运动 力量训练的综合性练习，每周三次，每次45分钟以上，运动的人比同龄不运动的人，至少要年轻10岁！