可在胸前持一个壶铃增加训练强度

1、调整悬吊系统，使把手高度在小腿中部。一只脚放在悬吊带下方环中。迈出另一条腿，呈分腿姿势。

2、后侧髋关节伸展，前腿膝关节屈曲，直到大腿上部与地面平行。回到初始位置。重复一定次数，前后腿互换位置。

可以通过同时滑动双腿来增加练习强度

1、面部朝上躺下，双脚踩在滑垫上。双腿与肩同宽，膝盖屈曲90度。收紧臀部肌肉，向上挺起身体。

2、滑动滑垫，使一条腿完全伸直，另一条腿固定不变。回到起始位置。对侧腿重复训练。

重复练习之间不要让配重片完全落回原位

1、调整器械，至大腿内侧有轻微拉伸感。通过配重片选择合适的阻力。

2、内收髋关节，将两侧垫子向中间移动，保持膝关节、小腿与踝关节在一条直线上。回到初始位置。

重复练习之间不要让配重片完全落回原位

1、调整器械位置，使双脚靠在一起。通过配重片选择合适的阻力。

2、髋关节外展，用大腿外侧将垫子向外推动。膝关节、小腿与踝关节在一条直线上。回到初始位置。