双手向下滑动

动作二、向下蹲下，然后当你的手触碰地面之后，你的大腿就用力把手肘位置向前推，你能感受到手臂在被进行拉伸，这样能够很好的放松你的小臂，如果你经常坐在办公室敲键盘这是一个很好的拉伸动作。

动作三、你需要一根棍子或者一个扫把也行，然后做好弓箭步动作，一直手拿着棍子，一条腿向后下蹲，双手握着棍子，向其中一边靠去同时胸部向上顶起。这样能够很好的拉伸你其中一侧的背阔肌，同时也能很好的拉伸后面腿部的髋屈肌，同时也能拉伸胸椎，因为你要向上顶起胸部！

动作四、把棍子放到肩膀后面，大概在二头的位置就行，然后把棍子的下半部分卡在大腿的内侧，双手握住向身体一侧用力进行拉伸，坚持30秒，完成一次。

结语：你每天只需要2-3分钟来进行这些拉伸就行了，保证你一天下来都会很舒服，大多时候我们进行锻炼之后肌肉都是紧张的，如果你不用拉伸来解决这些肌肉紧张问题的话，很有可能会使肌肉酸痛，所以赶紧试试这些动作吧，让你的身体放松起来！