导读：许多人健身之后都不做拉伸，一个是大家不知道做什么拉伸，其次是大家不知道怎么做拉伸，今天我们就要在这2方面进行讲解。除此之外，我们还会强调你要在早上起床的时候做这些拉伸，为什么呢？因为当我们晚上休息的时候，是会使我们的肌肉紧张的，如果你昨天进行了锻炼，那么我们睡觉的时候肌肉就会不自觉地进行收缩，然后早上起来肌肉就会很僵硬！

下面我们来举一个例子，相信很多人睡觉的时候都喜欢侧着身子睡觉，然后你的手臂是用头部压着的，就像图1这样。

图1

这样肯定是有问题的，你的肩膀处于内旋状态，早上起来肌肉群肯定特别紧张。 同样的，当你趴着睡觉的时候，你手臂就会像图2这样，肩膀又处于内旋状态，除此之外你的脚踝和小腿也会有问题，因为你是趴着睡的，那么你的脚掌肯定是会指向床尾，这样也会使你的小腿肌肉紧张。

如果需要解决以上的问题，那我们可以通过拉伸来缓解。接下来就要学习第一个动态的拉伸动作，这个动作主要拉伸腘绳肌，只需要做5下就够了，因为我们不能过度的进行拉伸。

动作一、首先我们让骨盆前倾，下背保持弯弓，然后手放在大腿上，一路向下滑然后起身继续背部弯弓循环完成一次。

首先进行骨盆前倾