如何才能控制体重（怎么才能有效控制体重）

减肥一直以来都是热门话题，现代人流行以瘦为美，而苗条健康的身体也能更原理心脑血管疾病的困扰，所以减肥开始了它经久不衰的风尚引领，但很多朋友减肥减了好几年也不见成效，很多朋友功亏一篑缺乏毅力，很多朋友光是嘴里说，实际上也没有去好好实践，到底如何才能更好地控制自己的体重，顺利减肥呢？我认为主要有以下几点。

①必须要明白减肥的意义

很多减肥者都忽略了减肥真正的意义，大家心里所想的减肥，但实际上却曲解了减肥的意思，是身材变瘦？是体重下降？并非如此，减肥的目的是减去脂肪，或者“增肌减脂”，并不单单是体重轻了，看起来清瘦了，而是要在健康的基础上减去脂肪。减肥的真正意义其实是养成一种良好的饮食习惯，能够长期坚持，甚至一辈子坚持，这样才能真正成功减肥，不反弹，不功亏一篑。

如何才能控制体重,怎么才能有效控制体重(1)

②给自己更强的仪式感

如果要控制体重，要减肥，并不是口里说说这么简单，要给自己一个仪式感，让自己把减肥当成一件重要的事情来做，时刻要求和控制自己。不妨给自己一张表，自己坚持控制每日饮食，做得好偶尔给自己一些奖励，做得不好给自己一些惩罚，也可以和朋友一起减肥，互相监督，分享自己的减肥心得，这些都有利于给自己提高减肥积极性，有助于减肥中的坚持。

③合理饮食，不过度节食，该吃吃，动态减肥动态平衡

还有很多朋友一说起减肥就严格控制饮食，自己平时多吃一块饼干，多吃一块巧克力绝对不行，但想想这些美味的食物难道要控制一辈子都不吃吗？其实它们也就是多了一点糖分，多了一点脂肪，只要我们能在接下来的饮食里减少一点热量摄入，调整调整，比如上一顿没忍住吃多了，下一顿就少吃点，保证最终的总热量摄入适宜的话其实也是不错的选择。如果总是对自己过度控制，很多时候大脑会有不满足感，长期下来可能会某些时候控制不住食欲，反而有抑郁和消极的情绪，或者大肆发泄，暴饮暴食，结果多余的热量也来了，负面影响也来了。

更不该过度节食，饮食习惯是需要长期保持的，最好给自己一个合适，能坚持下来的健康饮食方式，否则一旦回到以往的饮食，即使减肥有成效了也会反弹严重，到最后还是无法减肥成功。

④巧妙挑选食材

一些朋友说到减肥就觉得应该少吃东西，让自己饿感觉就会瘦，殊不知其实很多食物的热量低，饱腹感强，让我们感觉吃得饱饱的也不会觉得饿，反而还有很好的减肥效果。所以要善于挑选食材，热量少的肉类，如禽肉、鱼虾肉适合减肥时食用，我们可以少吃一些畜肉（但最好还是吃一些，补充血红素铁，避免贫血），多吃一些鱼虾肉、禽肉。我们可以多用一些粗粮代谢细粮，不仅淀粉含量减少了，饱腹感还能增强，还能预防便秘，有利减肥。多吃一些新鲜蔬菜，也能增加饱腹感，提供丰富营养，而且热量极低。但一些含糖量高的食物，比如一杯奶茶，它的热量可能也够我们吃一大盘鸡肉沙拉了。