长时间不吃早餐，相当于三餐热量摄入固定的前提下，低能量摄入或者节食，虽然短暂的导致体重下降，但是体内的脂肪、肌肉、水分也会流失。

因此早餐是必须要吃的，而且要吃得营养，这样便可满足全天能量所需，想做到早餐吃的，营养其实非常简单，可选择奶制品，豆浆，肉蛋，果蔬，坚果。

3、10:00-11:00，午餐前增加饱腹感

经过一上午的脑力和体力劳动，午饭之前很容易产生饥饿感，这时候适当加餐考房子，到午饭时，因为过度饥饿而暴饮暴食，导致热量摄入超标。

这时候想要缓解饥饿感，可选择低热量的零食，比如水果，酸奶，或者喝上一杯水等等，水是完全没有热量的，可以起到控制饮食的作用。

4、12:30 午饭后靠墙站立

晚饭过后，很多人喜欢适当午休一下，这样可为一下午的工作提供满满的精神状态和动力。

但如果处于静躺睡觉或者坐着不动的状态，只会使食物在肠胃内得不到有效消化，还容易引起腹部脂肪堆积，甚至诱发便秘。

因此饭后虽说要休息，但前提是要靠墙站立10~15分钟左右，或者适当走动一下，保持腹部收紧，这样有助于食物在肠胃中的消化，避免脂肪堆积。

5、15:00-16:00，下午茶时间

下午15:00~16:00人们容易出现饥饿感，如果忍不住吃零食或者点外卖，喝奶茶便会导致热量摄入超标。

这个时间点如果感觉异常饥饿的话，确实可以适当加餐，但是要以热量低，饱腹感强的食物为主，比如西红柿、苹果等等，既可满足饱腹，同时也能控制热量摄入。

6、16:00-17:00，适当运动

16:00~17:00是一天中锻炼的最佳时间段，因为在这个时间段内身体的反应和适应能力最好。

所以在运动的过程中可适当增加一些高强度的运动，比如跑步、打球等，都是不错的选择。

7、22:00-23:00，早睡

无论是为了健康还是减肥都应，注意减少熬夜，或者不熬夜尽量早睡，不然会影响瘦素的分泌。