科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

很多小伙伴在减脂的道路上都会有这样的疑惑：“三分练，七分吃，真那么重要吗？”，“对于减脂而言，饮食与运动哪个更重要？”，“我光吃不练能不能减得下来？”等等等等，很多类似的想法。我们平时在做事情看问题时，很容易产生的一个失误就是以偏概全。其实，想要任何以一个点决定全局的事情，大概率都是不靠谱的。但凡一件美好事物的出现，一定是一个整体综合作用后的结果，而不是单纯某一点能够决定的。今天的话题不谈具体的减脂技术，来说说减脂的思路。并不限于饮食与运动，其他因素比这两者更为关键。

首先要说明一点的是，如果您有激素方面的问题，比如PCOS、例假周期紊乱、甲状腺功能减弱，或者身体有慢性疾病，如2型糖尿病等，或者正在服用某些药物等情形。那么，所有的减脂的方法可能都对于您当下的状态以及起到的作用微乎其微。先解决好主要矛盾再来聊减脂比较靠谱。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

• 饮食与运动哪个更重要
• 睡眠与情绪管理凌驾于饮食与运动之上
• 平衡才是关键

我们减脂的过程更像是一个黑盒测试。什么是黑盒测试？黑盒测试是软件工程中的一个概念，指的是把目标程序看做是一个不能打开的盒子，在不考虑内部逻辑与实现路径的前提下，对于外部程序接口对其进行测试。看看适当的输入可否产生预期的输出结果。而我们人体的减脂，也是类似的道理，通过饮食、运动以及其他的外部作用，对身体施加压力，看看最后是否能够达到想要的结果。我们并不知道身体内的各种生化反应，激素水平以及神经的传递等信号，只能是做正确的事，看看脂肪最后是否能够减少。而正确的事，就包括了饮食与运动等因素。

对于新手来说，饮食再怎么强调也不为过，因为这不仅仅是减脂的需求，更是你打造健康生活习惯与方式的诉求。可以不夸张的说，饮食做好了，吃的干净新鲜健康，运动不用怎么关注，这个阶段你的形体也会发生很大的变化。特别是基数比较大的同学。当然，这里的饮食变化，不是让你节食，不是让你关注热量的摄入，更多的是要做到膳食均衡。换句话说，把饮食结构中不健康的食材去掉大部分，加入营养比例失衡的部分。一般来讲，肥胖人群饮食特点是高糖高脂，缺失的是蛋白质与蔬菜。查漏补缺，调整你的饮食结构，你会发现，饮食的作用怎么会那么明显！但凡只要吃的合理，新手期的效果都不会特别差，如果配合相应的运动，效果会更好。在新手阶段，饮食要比运动高效很多。反之，如果你胡吃海喝，运动为主的话，能不能有变化，肯定有，但是效率会降低很多。