很多朋友因为日常缺乏锻炼，生活中懒散生活习惯或者需要久坐造成腰背肌肉下降身体为了保持平衡就盆骨前倾长往已久就会造成会产生驼背腰疼和身高缩短等问题。所以背部调锻炼不是只是健身者们口中的新手练胸，高手练背。普通人为了保障身心健康也要对背部做适当的训练比如引体向上，靠墙深蹲。

对想练出完美身材的健身者们就不能这么简单的锻炼背部。背部训练是没位健身者必须重点的锻炼的部位。背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性。

练好背部不适只是帮你改变改善体态和身材背部肌肉群练得足够完美让你拥有让健身教练都会羡慕的倒三角身材外，强腰背肌群能帮你稳定支撑身体躯干，有效运动避免受伤，加强脊柱肩部和核心减轻运动后下背部疼痛同时练背消耗热量很大是不错减肥训练。

​锻炼背部方式很多今天为大家分享一组通过哑铃锻炼背部动作计划，让你感受下高效训练的那种酷劲。锻炼时注意发力不要惯性锻炼，哑铃不要过重，每周锻炼1-2次2周就能帮你明显感受到背部肌肉强度的好处。

动作一：12次一组 3组每组间隔休息30秒