在轮式的练习中，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正后方，膝盖与脚尖同向，双手分开与肩同宽，手指向后指向脚的方向，手肘靠近身体的中线。在身体正位的前提下进入体式，并保持。

很多伽人在练习这个体式的时候，很容易出现双脚分开外八字，双膝向外打开，双手向外或者手肘向外，这样的练习，不仅很难将体式做好，而且长期这样错误的练习，会给肩关节以及膝关节造成疼痛的问题。

2、骨盆向后转动

很多初学者伽人在练习轮式的时候，经常会出现腰部疼痛的问题，在这里导致腰部疼痛最常见的原因有：一是骨盆向前转动，二是腹部没有控制，三是夹臀，四是脊柱没有延展，胸腔没有打开。