对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？瑜伽初学者如何循序渐进更有针对性的提高瑜伽轮式的练习呢？

那么，首先你需要打好基础，这些为瑜伽轮式做前期准备的基础练习，你要先掌握，并多练习。

1、战士1式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长
• 转右脚向外90度，转左脚向后60度
• 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
• 髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

战士1式是一个站立体式，但其实也是一个后弯的体式

2、新月式

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
• 吸气延展脊柱双手向上举过头顶
• 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

新月式可以帮助更好打开胸腔，延展腹部，拉伸大腿前侧

3、船式