错误三：只重视起身而忽视膝盖方向

在深蹲过程中，由于臀腿部力量的不足，我们会在起身的过程中不自觉地发生双膝内扣的现象，这样一来就会导致膝关节发生错误的旋转，从而增加关节的磨损而造成损伤。

因此，在深蹲过程中，除了要有意识地去控制膝盖方向以外，我们更要重视对基础的训练，比如对臀腿部力量的训练。当然在深蹲过程中也可以使用弹力带来辅助自己完成。

错误四：强调膝盖不超过脚尖

膝盖不超过脚尖并没有实质性的意义，主要思想是让我们在深蹲过程中保持重心落于足底来完成动作，在深蹲过程中，会因为个体差异、负重方式，深蹲幅度等问题而出现膝盖超过脚尖的情况，这并不是错误，如果过度强调膝盖不超过脚尖，就会让我们无法保持身体的稳定性而摔倒，并且还会导致上半身过度前倾从而对背部造成过多的压力。

所以，在深蹲过程中，我们要遵循自己的生理特点，不要强求膝盖不超过脚尖。

错误五：深蹲幅度不够

其实这一点并不能算是一个错误，深蹲的不同幅度都有着各自的功能，在通常情况下，我们会要求深蹲时让大腿到达一个与地面平行或稍低的一个状态。但是对于基础薄弱的人群来讲，会由于髋关节与踝关节的灵活性不足与核心力量不足的原因而使得下蹲幅度不够的问题。

在这种情况下，我们可以通过辅助方式来完成（比如将脚跟踮高），比如以变式动作来完成（宽距深蹲），当然更为重要的是要提高自己的基础，比如踝关节与髋关节的灵活性，比如要提高自己整体的核心能力。

错误六：过度强调动作规范

任何动作都有着自己的动作规范，但是动作规范会顾及大众，具有较高的普适性，这必要会忽视个体差异，所以在动作过程中我们应该是大动作规范的前提下结合自己的特点来完成动作，而不是过度强调动作规范。

那么，什么样的动作算是做到了规范完成同时又顾及了自己的特点呢？简单来讲，就是要做到以规范为前提，然后以一个舒服的方式来完成动作。如果过度强度规范自己却感觉别扭的话，那么就代表忽视了自己的特点，当然什么样的姿势算是一个舒服的状态，这还需要在不断的摸索尝试的过程中去总结经验。