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一般我们建议大肌群休息时间在48-72小时只见，也就是2-3天，胸背臀腿都属于大肌群，所以休息时间都按照上面的建议。

但是却有一部分人反映，练一次腿休息三天，坚持了一半月后发现腿酸做不动了。那在这里要注意了，有一部分人练腿频率不应该过高。

如果大家练腿的话，尽量选择一周练一次的方式，这样最有利于腿部肌肉的增长。虐腿深蹲如果练的过于频繁，其实对于身体并不见得是一件好事。

我们平时练胳膊练胸肌，一两个小时足够虐到脱力，泵感十足。但是对于腿部来说，你如果想要练到膝盖软的程度，你可能需要三四个小时才可以。

而且练腿到位没有信号，它不像胸肌背阔肌那么容易充血。练腿太耗体能了，组间休息时间太长充血连不上，所以你可以把腿练到软，但是想要练到胀不容易。进而导致很多人的练腿强度偏大。

如果把腿练彻底，那你就需要更多的恢复时间。因为腿部肌肉是全身最大的肌群，自然恢复的时间和影响需求也就更大。

72小时的时间，对于胸肌和背阔肌那是够了，但是对于腿部而言，还真不一定够，那也要看你健身破坏的程度。

所以当大家练腿深蹲的时候，尽量选择一周一练的方式，这样既能让腿部充分恢复，也能保证练腿效率。

强硬健身，

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