练习脸朝上背部伸展第二式有助于平衡。双腿能够得到完全的伸展，使大腿和小腿更加匀称。这个体式的功效与背部前屈伸展坐式一样。除此以外，这个体式还可以防止疝气，缓解严重的背痛。

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，膝盖绷直，深呼吸几次。

吸气，慢慢地抬起双腿过头，向上伸展，膝盖绷直。伸直双臂，双手抓住脚尖，保持4次深缓呼吸，让双腿以及背部慢慢伸展。整个背部不要离开地面。然后，腿慢慢往头部方向移动，双手抓住脚跟。

呼气，屈肘，肘尖向上，双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧，下巴放在膝盖上，尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒，均匀呼吸。

再次呼气，回到双腿、双手向上伸展的状态；吸气，松开双手，双腿回到垫子上伸直，放松。

▲ 注意事项：

腰不好的人请在指导老师的帮助下完成，不要自己轻易尝试哦！