丨在校减脂人赶紧收藏|||减肥减脂最好的办法㊙️就是让减脂融进生活知道了这些家常菜的热量每顿饭500大卡还会不知道吃什么吗⁉️结尾附低卡攻略

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图里给家人宝宝们标注出红灯：限制吃黄灯：适量吃绿灯：可以吃！

按照每100g来计算，可以更直观的看出来，那个菜更“值得”吃！！

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下次去食堂打菜，直接打开这篇点兵点将就够啦！

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绿灯菜

蒸南瓜21

蚝油生菜26

清炒时蔬31

炒豆芽34

酸辣白菜48

啤酒花甲50

酸汤肥牛53

蒜蓉芦笋56

肉末蛋羹62

黄瓜玉米粒74

青椒土豆丝75

酸菜鱼79

虾仁炒西兰花80

酸辣土豆丝86

土豆炖鸡87

凉拌鸡丝95

蒜苔炒肉丝（瘦肉）117

粉蒸肉（瘦肉）178

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黄灯菜

番茄炒蛋86

西葫芦炒鸡蛋87

香菇滑鸡89

酸萝卜老鸭汤98

卤鸡蛋100

麻婆豆腐109

鱼香肉丝109

干锅花菜110

炒土豆丝113

水煮肉片124

卤鸡腿127

照烧鸡腿143

肉末茄子158

红烧肉（瘦肉）164

辣子鸡168

口水鸡174

辣椒炒肉217

啤酒鸭225

肉饼蒸蛋243

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红灯菜

炸鸡腿244

香肠炒蛋253

糖醋里脊256

粉蒸肉264

梅菜扣肉389

红烧肉497

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✅【低卡攻略】

1⃣一碗4.5英寸的家常饭碗大约是180g，209大卡，正餐吃一碗饭问题不大哦！㊙️如果想多吃点菜可以减点米饭，一个拳头大小的米饭✅才116大卡！

2⃣阿姨打菜一勺大约150g~200g，可以估算一下自己一餐吃了多少，养成记录每日摄入卡路里的习惯，可以打消很多不必要的焦虑！

3⃣可以稍微喝食堂的汤但是菜里酱汁或汤汁就不要吃咯，很容易摄入超标~

4⃣记住蒸煮炖烫可以吃‼️少吃煎炒炸烧‼️

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