当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们总是会对自己的腹部有更多的关注，纤细的腰围、平坦的腹部与紧致的马甲线不但会为整个身材加分，还会从侧面体现出一个人的努力，因为这不仅需要自己长期保持着较低的体脂率，还需要进行规律的腹部训练才可以达到的效果，这两者缺一不可，所以不要认为练几个动作就可以拥有马甲线，也不要认为单纯的减脂就可以，虽然低的体脂率是马甲线显现的前提。所以在现实当中，真正拥有马甲线的朋友其实并不多。

当然，如果我们能够给予腹部足够的重视并付出自己的努力，想要拥有马甲线也不是一件特别困难的事情，那么，如何通过自己的努力来实现自己的目标呢？这就要从几个方面入手来解决：

第一：减脂是必须要做的事情，并且也是最难的

当我们的关注点在于腹部塑形之时，我们总是会听到一句话，“想要腹肌出现减脂就可以了，并不需要去练”。这句话虽然不全对，但是却从侧面反映了减脂的重要性，因为低的体脂率是马甲线显现的前提，所以，当自己的体脂率比较高之时，我们的关注点就要从马甲线转移到减脂上来，而这对于体脂率比较高并且想要拥有马甲线的朋友们来讲是最为困难的一步。因为减脂是一个长期的过程，不但要控制好饮食来限制总体热量的摄入，还要配合规律的运动，当然在运动方式的选择上也非常建议加入腹部训练动作。

第二：先重视全身性塑形，然后再是腹部训练

要说自己的目的是拥有平坦的腹部与紧致的马甲线，为什么还要重视全身的塑形训练呢？首先我们要明确一点，就是任何部位的好看与否都是建立在全身协调的前提下，腹部当然不会例外，并且，在全身塑形的过程中，尤其是在一些复合训练动作过程中，核心以及腹部肌同样会受到良好的刺激。所以，不管是自己的塑形重点是哪一个部位，首先要以全身协调发展为基础，然后再去重点对待局部的不足或者是自己喜欢的部位。

第三：规律的腹部训练，每周3-5次，每次15分钟左右即可

有人说腹部肌肉属于耐力肌群，可以天天去练，但是在这个过程中不要忽视两点，第一，腹部肌肉从本质上来讲与其他部位没有什么不同，同样需要在休息的时间生长，所以，在日常训练过程中，我们还要给腹部肌肉留出生长的时间。第二，不要忽视在其他部位训练过程中对腹肌形成的刺激，比如今天做了很多复合动作，在这个过程中腹肌已经得到了足够的刺激，此时就没有必要再去进行针对性训练了。

另外，在腹部训练总体时间上来看，每次15分钟左右就可以了，时间太短效果并不会理想，但是时间过长就会对腰背部形成不利影响。所以即使自己再心急也不要拼了命地去练。