众所周知，随着年龄的增长，女人在40岁以后身体的各项机能都在逐渐走下坡路。不管是皮肤还是身材，都会不如从前。新陈代谢的能力越来越差，皮肤出现皱纹，身材走样，都是我们不得不直面的问题。所以40岁的女性想要保养的更好，就不得不改变自己。

除了平时需要保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。

而瑜伽是一项非常适合中年女性的运动，因为长期练习瑜伽不仅可以修养心性，预防肥胖，而且还可以调整内分泌系统，让身体更年轻!

适合中年女子练习的瑜伽体式很多，大家可以根据自己的身体条件和熟练程度，选择一些适合自己的体式来练习，今天丫头给大家分享6个瑜伽体式，对于外练形体，内修气质很有效果。

幻椅式

山式站立，伸直双臂过头，双掌相合，呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行，身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，保持体式30秒。

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢 ，双腿分开略大于髋部 。吸气，延展脊柱，呼气，前屈 ，双手向前伸展，前额点地 ，保持1-2分钟。

新月式