疫情突如而来，尤其被隔离的情况下，初中生难免会出现一系列不良的情绪反应，比如焦虑、恐慌、紧张、暴躁等。疫情的暴发与蔓延没有人愿意看到，但请相信，在党和政府领导下，大家众志成城，一定会战胜疫情。同时，我们也可以通过自我心理疏导，保持积极健康的心态。下面给大家介绍一种在家可以进行的自我安抚小技术——蝴蝶拍。

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一、具体步骤：

第一步：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

第二步：双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

第三步：速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

一边做着蝴蝶拍练习，一边为自己增强好的感受。

（1）寻找资源并积极强化

①　积极的事：那些你曾经有过的愉快体验，最好能具体化，让那种自信心、能力、成就感充满全身；

②　爱你的人：你生命中出现过的亲友、老师、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的那种快乐和幸福；

③　喜欢的书：回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等，给自己赋能。

（2） 顺其自然并学会放下

①　过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己；

②　如有负性想法，试着打包或终止，并放入容器，回到正性积极体验；

③　如负性体验无法消除，停止蝴蝶拍，寻找专业人员帮助。

二、注意事项：

在进行蝴蝶拍练习的时候速度要慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

大家平时要注意自己的情绪疏导，多与自己的朋友、亲人进行沟通。如果遇到很强烈的负性情绪没法排解，一定要积极寻求心理咨询师的帮助。