引体向上作为一个经典的徒手训练动作，它在背部训练的使用频率也非常高，它也是Paul本人在每一次背部必练的一个动作，而引体向上对背部的刺激，也是任何动作都无可取代。

虽然引体向上的目标肌群在背部肌群上，但相应的对竖脊肌、核心肌群甚至整个上肢运动能力，都有不同程度的刺激，这也是与它发力类似的高位下拉无法比拟的，引体向上还可以利用握法和角度的变换，重点训练相对较弱的那部分背肌。

引体向上虽好，做起来并不容易，尤其是从0到1的突破，很多人训练很长一段时间都很难突破，看到别人练习这个动作时，暗暗下决心一定要做成一个引体向上，有决心非常重要，你差的可能只是一个循序渐进的正确方法，今天教练Paul就采用循序渐进原则，教你从0到1的突破。

体重

体重要素对于引体向上的完成与否及其重要。自身重量越大，将自己拉起的难度也就随之变大，体重只有50kg的时候，完成标准引体的概率明显比你150kg时更大，所以我们需要先将自己的体重降下来，对于引体向上而言，脂肪其实是一种“运动非功能”性组织，可以说是毫无贡献，而且还拖我们的后腿。另外，我们还要考虑身体成分的问题。

身体肌肉和脂肪的成分比重

肌肉含量越高，脂肪越低，也就越容易完成引体向上，假设两个体重相等的人，身体成分肌肉量较高的，往往更容易完成。

所以最好的做法是保持肌肉量和力量的同时，降低体脂。

肌肉力量

想拉起来一个引体向上，与原动肌的力量是分不开的，其中最为重要的当属背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌这些肌肉的力量直接决定了你引体向上的水平，这也是提升引体向上时最需要锻炼的肌肉。