对于一个引体向上都完成不了的人来说，你如何实现零个数的突破呢？你可以从这几个基础动作开始训练：

首先，你可以准备一根单杠，进行直臂悬挂。

对于新手来说，每次悬挂可以超过1分钟则为优秀。女孩可能每次悬挂时间不会超过20秒钟。当你每次的选择时间超过1分钟，说明手臂耐力有所进步。每次力竭的个数，进行4-5组。

第二步，你可以进行第二个动作，尝试曲臂悬挂。

动作要求：屈肘悬挂在单杠上，让下巴刚好过单杠，看看能坚持多长时间。每次力竭的个数，进行4-5组。

第三步，你可以进行低位引体向上，又称自重划船。

动作要求：将单杠的位置放低，可以减少身体的阻力，这个时候看看你可以进行多少个低位引体向上，每次力竭的个数，重复3-4组。

只需学会这3个步骤，坚持训练半个月左右，再尝试标准的引体向上，你会发现你能独立完成一个标准的引体向上动作了。

当你实现个数0的突破后，就能从2个、3个、5个引体向上突破了，突破10个也是迟早的事情哦！