□大河报·大河客户端记者林辉

膝关节骨性关节炎是最常见的一种关节炎，一旦患上关节炎就会出现疼痛，活动受限，严重影响生活质量。很多人会得到这样的提醒或者建议：是活动太多了让您得了关节炎，如今得了关节炎，一定要好好休息才会好！权威保膝专家提醒您——科学运动可以预防关节炎，也可以治疗关节炎。

继膝关节日活动之后，记者又专题采访了中国老年医学会保膝学组副组长，河南省直第三人民医院骨科主任沙宇，以及沙宇主任保膝团队的其他成员，今天接着给大家分享由沙宇主任和运动康复医师孙岩共同推荐的运动保膝十大秘籍之运动保膝的其余部分内容。

久坐时如何保护我们的膝关节？

关节软骨需要通过间断性的牵拉和压缩从关节液里面完成营养的吸收和代谢废物的交换。所以可以通过在室内走动、从椅子上起立和坐下这样的方式，维持关节软骨的新陈代谢，促进膝关节的功能改善。

久戴护膝能对膝关节起到保护作用吗？

一般人在从事剧烈或长时间运动时，建议穿戴护膝来保护膝盖。但不需要选特别昂贵或特殊功能的护膝，因为保护支撑效果愈好的护膝，对关节活动范围的影响也愈大，久用会减少肌肉运动收缩的机会。此外，护膝也不需要在整个运动过程中持续使用，尤其注意避免持续数月或常年使用护膝以防止引起膝关节肌肉萎缩、关节不稳定等现象。

如果您是罗圈腿，活动时需要注意什么？

要注意保持正确的坐姿，避免跷二郎腿、盘腿及跪坐，以防罗圈腿畸形的加重。形成正确的走路姿势、避免外八字等步态。双下肢平衡负重，避免单腿站立时承受过大的负荷，同时要加强臀部周围肌肉的力量。

X形腿日常活动时的注意事项？

注意生活中不要“青蛙坐”，在运动过程当中一定要注意保持膝关节的方向和脚尖的方向一致。在跑跳落地的过程中如果方向不一致就会导致半月板的损伤，同时应加强臀大肌和臀中肌的力量。还可以在运动中使用矫形鞋垫来矫正X形腿，减少运动损伤。

膝关节做过手术后还能剧烈活动吗？

无论是膝关节骨折、半月板损伤还是韧带断裂，如果经过规范的重建手术，恢复了原有正常的解剖结构，经过膝关节运动医学专家的评估，完全可以恢复正常的活动。还有近年来骨科开展的系列保膝技术，微创截骨矫形及单髁置换等手术，手术后经过科学的康复锻炼，也可以完成剧烈的运动甚至重体力劳动。如果是全膝关节置换手术，手术后的运动能力可能会受到一定影响，但是日常活动是完全可以满足的。

近年来，河南省直第三人民医院将骨科、康复、运动医学结合起来，打造骨科康复运动医学联盟，专注膝关节科学运动方式的研究，预防膝关节运动损伤疾病的发生，通过微创治疗运动损伤导致的半月板损伤、韧带损伤及膝关节骨折等疾病，更好地服务于各种膝关节疾病的患者。