• 从斜板式退出，进入平板支撑
• 呼气，收紧核心，右手向后伸直离地
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替练习为一次，重复10-15次

动作3、

• 从平板支撑退出，回到斜板式
• 呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

• 保持在斜板式，呼气，收紧核心
• 左手离地，身体转身侧向右侧
• 吸气，左手向侧伸展
• 重复练习10-15次，换另外一侧

动作5、

• 保持在斜板式，吸气，右腿微微离地
• 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
• 吸气，还原，重复5-8次后换左腿

动作6、