肥胖不仅仅是一种形象问题，而且也上升为诱发慢性病的高危因素，包括二型糖尿病、肌肉骨骼系统疾病、消化系统癌症和膀胱癌、慢阻肺以及哮喘和循环系统疾病等。

你知道吗？肥胖也分为等级，等级越高，对各个系统带来的损害就越严重。

1、0级

体重指数达到24~27.9之间，无相关疾病或疾病前期，包括高尿酸血症、脂肪肝或高血脂以及糖尿病前期等。这种情况下还需及早调整生活方式，拒绝大鱼大肉的吃，多吃新鲜蔬菜和水果以及五谷杂粮，远离高糖、高油和高脂肪食物，适当的增加活动量。

2、1级

超重且伴有相关疾病前期；体重指数大于28，伴有或不伴有疾病前期。这种情况下需专业医生指导，制定合适的饮食和运动方案，必须严格执行。

3、2级

超重或肥胖，同时有相关轻中度疾病。除了科学规范治疗疾病外，还需严格做好生活干预，在医生指导下正确服用减肥药，又或是做小型减肥手术。

4、3级

肥胖且伴有重度疾病，轻者威胁健康，重则可威胁生命。这种情况下必须做好生活方式干预，正确服用减肥药物，若3~6个月体重仍然没有改善，还需做减肥手术。

1、坚持做有氧运动

肥胖或超重者每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，也可以是高强度间歇式运动，不过运动前必须评估心血管风险。高强度间歇式运动能短短时间内提高心跳速度，加快热量燃烧，此运动方法是有氧运动和无氧运动相结合。如快跑和慢跑交替进行，不过应采取循序渐进原则，等身体适应之后再加入训练动作。减重成功后仍然坚持运动，保证每周有200分钟的中强度运动，这样能维持体重。

2、严格控制脂肪摄入

以植物油当做烹调油，如橄榄油、大豆油、菜籽油或茶油等，通过低温方式烹调食物，避免油炸或烧烤以及煎制。吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间达到20分钟以上；时刻注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，饮食不能太精细。

3、保护好跟腱部位

肥胖者体重指数大，运动过程中跟腱承受作用力大，稍有不慎就会受伤，因此一定要保护好跟腱部位，防止受伤。每次运动前要有10~15分钟的热身，不可猛烈和疲劳运动，着重的训练肌肉。

温馨提示

减肥根本没有捷径，谨记管住嘴，迈开腿即可，保证营养均衡的前提下，控制脂肪和碳水化合物摄入，增加主食中粗粮比例，一顿饭只吃七八分饱就行。多喝水，能加快新陈代谢速度，又能帮助减肥瘦身。

少坐多动，饭后不能立马躺下或坐下，户外散步20~30分钟左右，避免热量转化成脂肪堆积。与此同时应调整好情绪和作息，拒绝熬夜，远离垃圾食品。经过严格生活干预6个月后体重仍然不达标，还需听从医生建议用药。

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