动作三、俯卧开合

手伸直撑着地面，由双腿进行跳动，需要注意的是不要塌腰或撅屁股。

动作每组做25次，重复3组，组间休息30-60秒。

动作四、仰卧高抬腿

躺卧在瑜伽垫上面，双手摆放在身体两侧，双脚同时向上抬起再放回原位，回到原位时不用接触到地面，更能起到锻炼的作用，动作每组做20次，重复3组，组间休息30-60秒。

动作五、前后开合

这个动作也适合放在第一个做，因为它能把身体带进运动的状态，燃脂效果也是杠杠滴。

动作每组做1分钟，重复3组，组间休息30-60秒。

除了运动外，我们在平常也要避免长时间久坐，久坐会造成下身血液流动不循环，久而久之粗腿、腿麻、腰椎不适的症状也就来了。