瘦腿的过程中，你需要通过运动来使得脂肪的燃烧，同时还要通过饮食的控制，来减少热量的摄入，才能加快瘦腿进度。你还需要改掉日常生活中的坏习惯，比如说久坐，喜欢躺着，重口味饮食等等，这都会导致腿部臃肿、脂肪堆积。

想要使得腿部快速瘦下来，不妨跟着下面的三个方法来进行。

第一个，减少高热量、不健康食物的摄入，控制每天的总热量摄入，每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄入量；

第二个，减少久坐的时间，减少久坐的几率，降低久坐给身体带来的危害。久坐除了会造成大象腿，还可能让我们有高血压、高血脂等风险。

第三个、坚持运动（2个方面）

1、每周进行4次跑步，每次30分钟左右即可。可以是游泳，走路以及骑行，都是有效锻炼腿部的运动。

2、针对臀腿部的力量练习，这是为了减少肌肉流失，提高臀部线条，让肌肤紧致，才能显出大长腿。下面分享8个瘦腿的动作，让你在运动的过程中不仅可以瘦腿，还可以有效地塑造腿部形态。

1）深蹲

2）压腿

3）臀桥