原地摆臂

动作步骤：

（1）准备姿势：左右脚前后站立，膝盖稍微弯曲，两手臂屈肘折叠，一前一后摆放；

（2）正式练习：身体稍微前倾，目视前方，身体前侧的手摆到眼睛水平线位置即可，双臂摆臂过程中，肘关节折叠弯度为90度-120度之间。

作用：原地摆臂练习，主要为了纠正错误摆臂动作，巩固正确摆臂动作模式习惯。

小步跑

动作步骤：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。

作用：体会短跑跑步过程中，用脚前掌向后进行发力，习惯发力动作模式。

高抬腿

动作步骤：身体保持正直，腰部立住，单脚膝关节弯曲，两腿交替向上摆动，落地的时候，脚前掌着地。

作用：锻炼髂腰肌力量，体会跑步过程中向上抬大腿动作。

提踵

动作步骤：双脚自然开立，将脚跟抬起，前脚掌部位支撑

作用：提高踝关节力量，增加踝关节稳定性