选择合适的哑铃重量是一个不容忽视的重要过程。不同的练习、技能水平和体能需要不同的哑铃。请记住，最好从轻开始，以小幅度增加重量。起步太重可能会导致紧张或受伤。

决定你的举重目标是什么

你是想发展一个单一的肌肉群吗？获得耐力？做一个更好的卷发？设定你的目标将指导你的哑铃选择过程。较重的哑铃有利于锻炼肌肉，而较轻的哑铃则有利于稳定肌肉，以支撑肌腱和关节。一般来说，肌肉群越大，它能举起的重量就越大。二头肌、三头肌和三角肌使用小型至中型哑铃，胸部、腿部和背部肌肉使用中型至大型哑铃。

• 在哑铃训练之前和训练期间写下你的目标。这样，如果目标已经实现，你可以保持专注，修改或调整你的意图。例如，你可能会写道，“我想在接下来的两个月里用35磅重的哑铃做一组八个二头肌卷发。”

选择与练习和技能水平相对应的哑铃重量

根据练习的不同，你可能需要不同重量的哑铃。例如，如果你做一个基本的卷发，你可能能卷发15磅（6.8公斤）。但是，如果你用哑铃做下蹲，你可以选择一套20或25磅（9或11公斤）的哑铃。同样地，如果你正在学习一项新的运动，你会希望在增加体重之前，从轻开始，集中精力塑造适当的体形。

• 不要满足于一套哑铃。确保你有一系列不同的重量，以适应你想要进行的各种练习。大多数初学者应该有三套哑铃，一套轻，一套中，一套重，以适应不同类型的练习。

与私人教练安排一次训练或参加一个锻炼计划

找一位合格的专业人士来评估你的力量，并建议你哪种哑铃重量适合你。许多健身房和锻炼项目都有这样的专业人员在场，为你提供指导，并向你展示如何正确地进行某些锻炼。不要害羞——直接让培训师知道你对哑铃世界还不熟悉，并且对他们关于哪种方式最适合你的想法感兴趣。

根据你的力量水平选择体重

从低体重开始，比如5磅（2.3公斤），然后重复一些简单的运动，比如二头肌卷曲。增加2.5磅（1.1千克）的体重，直到你达到难以用于锻炼的体重。然后，下降一个增量。这将是你开始的最佳体重。

• 记日记，记录你每次锻炼的次数，你为那次锻炼选择的体重，以及你对锻炼是否太轻、太重或刚刚好的感觉。
• 总是选择适合你的重量。倾听你的身体来决定什么是适合你的。不要根据你的年龄或性别选择举重。在哑铃举重比赛中，你唯一应该打败的人就是你自己。