中国武术有句俗语“练武不练功，到老一场空”，说的就是练习武功的重要性。

武功练习包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练以及抗击打训练。

抗击打训练是武功练习的重要组成部分。只有不断加强抗击打训练，才能不断增强手臂、头部、髋部、背部等身体重要部位的抗击打能力，为搏击格斗实战取得胜利奠定基础。

武警的擒敌技术对身体的力量、速度、耐力、柔韧和抗击打能力是有非常高要求的。

“功夫武术酷”整理了《武警擒敌术训练教材》中以上专业素质的训练方法。这些方法无需特殊的器材，普通人在家里或找块户外的地方就能练。练好这些专业素质，不仅能增强自身的防身自卫能力，也能起到很好的健身效果。

“功夫武术酷”将分期向大家分享武警擒敌术的力量、速度、耐力、柔韧和抗击打能力的训练秘诀。

（一）腿、臂的力量训练

1、马步推（扩）砖训练

两腿开立成马步，左右双手各持一块砖，左右交替用力向前推出（图1-1）。

两腿开立与肩同宽，双手各持一块砖做扩胸运动（图1-2）。

2、拳、腿的负重训练

在小臂、小腿上绑上重量合适的沙袋，进行各种冲拳、踢腿的训练（图1-3）。

3、控腿训练

以一条腿支撑身体，用同侧的手扶墙或其它物体以保持身体的平衡，另一条腿抬起，做侧踹、前踢、横踢等静态定性。当能很好地控制腿的高度和力量后，可不再用手扶墙或其它物体（图1-4）。