（二）腰、腹的力量训练

1、拔腰训练

训练的两人均成马步，然后相互环抱对方的腰部，以腰作为发力点，将对方抱起，然后放下，交替进行。要求腰腰抱紧，起落要迅速（图1-5）。

2、收腹举腿训练

练习者倒立以肩背着地，用双手抓握陪练者的两只脚踝；练习者双脚并拢、绷脚尖，做收腹举腿动作，用自己的脚背去触及陪练者的双手；陪练者可以用双手轻握练习者的脚踝进行短暂的静态定型（图1-6）。

3、夹颈（臂）互摔的训练

两人以夹颈摔、抱臂背摔的动作互摔，也可一人抱住假人沙袋做摔打练习（图1-7）。

（三）抓握训练

1、拧“千斤棒”的训练

练习者两脚开立与肩同宽，两手臂向前伸直，两手握拧“千斤棒”，将重物慢慢卷起，然后慢慢放下，反复交替练习（图1-8）。

2、十指俯卧撑的训练

用双手的十指撑地进行俯卧撑练习（图1-9）。

3、掳手的练习

练习双方相对，均以弓步站立，双方手腕交叉、以背侧相搭，做挡、抓、拧等擒拿动作的练习；双方交替反复练习（图1-10）。