②背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。

③环绕

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

练习时需注意：

一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。

刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

3、艾灸防血栓

身体的任何部位都可能形成血栓，而且血栓是移动的随时可以从腿部流到心脏或者脑部。我们这里先讨论，危险程度更高的脑血栓。

下面是预防加调理血栓的灸疗方案：

1日：中脘 足三里

2日：下脘 天枢

3日：关元 曲骨 三阴交

4日：期门 太冲

5日：肾俞 照海

6日：膈俞 通里

7日：肝俞 章门

艾灸时间：悬灸15-20分钟，艾灸仪40-50分钟。