动作二：哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）
动作三：哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）
动作四：哑铃助力蹲推（进行4组，每组15次）
练腿后第二天会感觉到双腿肌肉酸疼、走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复，这是正常现象。
肌肉的生长跟修复并不是在训练的时候，而是在休息的时候，因此，劳逸结合很重要，练腿不需要每天锻炼，保持3-4天锻炼一次的频率即可。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-02-18 19:08:28作者：YD166手机阅读>>
动作二：哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）
动作三：哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）
动作四：哑铃助力蹲推（进行4组，每组15次）
练腿后第二天会感觉到双腿肌肉酸疼、走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复，这是正常现象。
肌肉的生长跟修复并不是在训练的时候，而是在休息的时候，因此，劳逸结合很重要，练腿不需要每天锻炼，保持3-4天锻炼一次的频率即可。
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