俯卧撑是最常见的运动项目之一，在军事体能训练中，它只是一项基本训练。很多人每天都说要运动，还特地办了健身卡，但去健身房的次数却少之又少，其实不妨坚持做俯卧撑，尤其是男性朋友，一般来说力量比女性强一些，做俯卧撑难度会比女性小一点。那么，男性做俯卧撑，有什么好处?做多少个算合格呢?不同年龄段的人，体质不同，标准也不同，下面就分别向大家介绍下。不妨对照看看，你的身体素质处于哪一个水平?

由此可见，不同年龄段的男性，对于俯卧撑的要求不一样，年轻男性的体质一般更好一点，若你能一口气做17个左右，算合格，做到40个俯卧撑，说明你的身体素质是不错的。对于中老年男性来说，身体机能在下降，体力也会下降，不必过于严格要求自己一口气能做到这个程度，量力而行，适度锻炼才有益健康。其实，对于中老年男性来说，俯卧撑并不是很适合了，特别是对于患有慢性病的朋友来说，更要注意，建议做一些舒缓、强度低的锻炼。

不过，数量不是唯一的标准，做俯卧撑的质量更重要

如果没有做对，即使做得再多，可能也起不到什么锻炼的效果，反而还费了好多力气，可能还会给身体健康带来一定的隐患。所以，掌握俯卧撑的正确做法很关键。

俯卧撑该怎么做?首先，双手支撑身体、双臂垂直地面，腿部向后方伸展，保持身体平衡，你的头、脖子、后背以及屁股都要在一条直线上。然后开始做，肘部向身体外侧弯曲，用2-3秒的时间下降身体，身体基本接近地面，但距离地面应该有2-3厘米的距离收腹，持续几秒钟，再用力撑起来，最后回到起始位置。

做俯卧撑，想要达到有效的锻炼效果，有下面几点要注意：

·全身都要挺直，保证身体是平起平落的。

·呼吸方法要注意，一般来说，俯卧时用鼻吸气，撑起时呼气是常见的做法。

·要做准备和放松活动，避免肌肉受伤。

·遵循循序渐进，由易到难的原则。

·对于老年人来说，不适合用击掌和负重练习法。

大家可以根据自己的体质和健康情况选择适合自己练习的俯卧撑形式，对于新手来说，可以先练习普通俯卧撑，逐渐地，可以根据自己锻炼的需求，酌情增加难度，做负重俯卧撑、击掌俯卧撑、反手俯卧撑。

男性在掌握正确俯卧撑的做法的前提下，坚持练习，一段时间后，身体可以得到哪些好处呢?有位男子坚持做俯卧撑一年，我们来看看他的变化：

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，是一种很有效的力量训练手段，蒋先生坚持练习俯卧撑，一年以来，他明显感觉自己的肌肉更有力量了，不像以前那样还被别人调侃比较“娘”，整个人看上去是比较强壮有力量的，以前没有胸肌的他，现在逐渐练出胸肌了。

才30岁的他小肚子已经开始突出了，不过练习俯卧撑这一年来，他的肚子没有继续变大，而是逐渐变得平坦了，坚持做俯卧撑让他的体重得到了控制，摆脱了肥胖。做俯卧撑时，可以加快多余脂肪的燃烧，提高代谢率，想减肥的朋友不妨一试。

另外，他还感觉自己咳嗽的次数少了，这是因为坚持做俯卧撑改善了心肺功能，有利于缓解因抽烟引起的咳嗽。慢慢地，他也意识到了抽烟对身体的危害，现在也成功戒烟了。

由于工作的原因，他每天久坐的时间比较长，之前肩颈和腰部经常会酸疼，而坚持做俯卧撑以来，这种现象也得到了一定的缓解，他的体型也得到了改善，跟以前相比，形象和气质更好了。

俯卧撑不需要运动器械，也没有严格的场地要求，是很适合男性的，其实女性也可以尝试下，坚持下去，正确练习，相信你的身体会受益良多!