女孩独自在家锻炼和做肌肉力量锻炼时，会做俯卧撑吗？在总的印象里，俯卧撑是一项困难的，需要强壮肌肉的运动，是一项只有男性才会锻炼肌肉的运动。

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那女孩应该如何做俯卧撑呢？

然而，女性非常关心的蝴蝶袖，也可以通过稍微向内收紧手臂来达到锻炼三头肌的目的，以避免拜拜肉的出现。那么，究竟要怎么做，才能让俯卧撑的效果达到最好呢？

女性练习俯卧撑的正确方法：

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首先，你应该在做俯卧撑前先做一些简单的热身运动，慢跑、跳跃和其他稍微出汗的活动都是不错的选择，稍微提高你的体温，增加肌肉的延展性，以避免受伤和挫伤。

然后进入正式的俯卧撑预备运动，首先，伸直双手，手掌放在地上，用脚趾支撑下半身，做好准备姿势。此时，肩部放松，背部挺直，双手的宽度保持与肩部相同并平行于肩部，臀部下压(夹紧)，保持身体在同一条直线上，并略微向前和向上倾斜。

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预备练习完成后，开始进入做俯卧撑的部分，在初步练习中保持身体的倾斜直线，肘部弯曲，保持上半身一直向下，直到肘部高于背部，然后返回到初预备位置。

在这个过程中，臀部不能向上抬起，要把身体想象成一块平平的板子，动作过程中必须像板子一样始终维持水平，此外，还应该注意不要耸肩，下压时，手臂需要尽可能与地面保持平衡，手臂和腋窝保持45度，以免因关节肌肉负担过大而造成损伤。

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当女孩做俯卧撑时，建议一次做15到20次，休息30到90秒，连续做3到4组，每天做60到200次俯卧撑会有很好的效果。当女性做俯卧撑时，大约需要2秒钟的时间向下压，1秒钟时间来停留，大约需要2秒钟来回到预备位置，维持这种频率就不会给女性身体造成太多负担。

记住在这个过程中要注意呼吸，专家建议俯卧撑往下时用鼻子吸气，俯卧撑撑起时用鼻子和嘴吐气，这种呼吸可以帮助肌肉用力放松，避免运动损伤。