冲刺跑为无氧运动，我们在进行冲刺跑的时候，身体会处于急速运动的状态，这个时候我们的体内是缺氧的。变速跑位于慢跑与冲刺跑之间，

　　很多人学会的第一项运动就是跑步，我们为什么要跑步呢？跑步又有什么样的好处呢？跑步可以帮助我们燃烧热量与消耗脂肪，经常坚持跑步，可以让我们拥有一个苗条的外形。跑步对于身体素质有了提升的作用，经常坚持跑步，你会发现自己身体越来越健康了。

　　如何提高跑步速度？

　　我们可以从跑步长度来划分这项运动，跑步运动分为短跑、中跑与长跑，长跑指的是五千米以及五千米以上的跑步运动，短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步运动，中跑是介于这两者之间的中等距离的跑步，常见的女生800米、男生1000米正属于中跑。我们应该如何提高跑步的速度呢？接下来就让我们一起学习下吧！

　　（一）跑步前的热身

　　热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。那么究竟怎样做热身效果最佳呢？应当充分结合跑步专项动作，从低强度逐步过渡至中高强度。

结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作，这样有利于身体很快适应跑步动作模式，直接激活神经系统和运动系统；热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。有了上述三大系统的激活动员，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。

　　（二）找到正确的跑步姿势