深蹲是锻炼腿部肌肉最好的训练方法之一，经常去健身房的人大部分都会选择杠铃深蹲来练腿，而一些没有时间去健身房锻炼的人会选择做一些徒手深蹲，来进行腿部的训练。可是长时间用一个动作进行训练，不仅会让身体逐渐习惯产生肌肉记忆，还可能会让你有厌烦感，这些都会降低你的训练质量。今天来给大家推荐25种深蹲动作，让你的深蹲训练能够保持高效的状态！

1.徒手深蹲

徒手深蹲是最简单的深蹲训练，建议初学者使用这个动作，训练过程中膝关节和脚尖保持同一方向，膝盖避免过度的内扣或外旋。

2.跪式深蹲

3.靠墙深蹲

这个动作要保证背部挺直，紧贴在墙壁上保持不动，让你的小腿垂直于地面，大腿与地面保持平行。