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跳绳这项运动是我们从小就熟悉的，玩法多样，趣味性比较高，可以边娱乐边健身。

跳绳的训练强度是比较高的，很多人刚开始的时候只能坚持2-3分钟，无法一次性坚持5分钟以上。但是，坚持跳绳一段时间，你会发现跳绳的持久力越来越久了，身体也会发生蜕变。

每天跳绳15分钟，会收获什么好处？5个惊喜会找上你！

1、跳绳训练可以锻炼心肺功能，肺活量越高，心脏泵血能力越好，意味着身体机能越年轻，你的运动能力也会越强。

2、跳绳可以促进血液循环，加速废物排出，帮你疏通肠胃，改善便秘问题，强健肠道，还能提升肤质，提升身体的健康指数。

3、跳绳可以强化骨质密度，提升关节灵活性，改善身体僵硬问题，提升柔软度，让手脚协调性跟灵活度有所提升。

4、跳绳可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，同时锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，有助于身体燃脂，改善肥胖问题。每天坚持跳绳15-20分钟左右，训练后身体会处于高代谢水平，持续燃脂，有助于打造一副易瘦体质。

5、跳绳可以激活身体肌群，改善久坐不动的腰酸背痛、肌肉劳损问题，减轻身体负担，远离各种亚健康疾病。

不过，不是所有人都适合跳绳训练的，体脂率大于30%的人，有三高疾病的人不宜进行跳绳这类高强度训练，你需要选择一些低强度的训练，这样才能降低受伤几率。

如何正确跳绳？几点要点学习一下：

1、跳绳的时候，我们要准备一双舒适的鞋子或者在质地软的地面上跳；

2、膝盖微微弯曲，不要跳得太高，脚尖稍微离地，让绳子穿过脚底即可，保持脚尖落地。

3、大臂靠近身体不动，手握绳子，让手腕转动起来甩动绳子，动作坚持到力竭，就停下来休息一会，比如2-3分钟一组。

4、训练后要针对腿部肌群做拉伸放松训练，可以改善肌肉充血问题，减缓酸疼感的出现。