相信很多球友和实用君一样

梦想着有一天能够扣篮

其实扣篮考验的就是垂直弹跳能力

下面实用君就教大伙儿三招

在家就可以练垂直弹跳的方法

练好了或许你有一天也可以扣篮

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一、单腿翻滚站立

对于很多新手或者协调性不好的球员来说，这是个不容易做到的动作。做这个动作的要义是通过腹部和腿部的力量达到背部翻滚及单腿站立。

在家时，用瑜伽垫或者毯子就可以练习。建议是每次三组，每组5个，每组间隔一分钟。左右两腿都要练习，如果无法做到单腿站立，也可以用双腿站立。

二、单腿跳高

这是个很常见的动作，刚开始练习的时候，跳的高度根据自己的能力来。慢慢增加盒子的高度，一定要注意安全。

在家时，可以利用楼梯或者靠墙的箱子练习，同样是每次三组，每组5个，每组间隔一分钟。也可以使用双脚起跳，以保证动作的完成。

三、单腿翻滚站立 跳高

把单腿翻滚站立和单腿跳高结合在一起练习，增加训练的难度。训练时，尽量利用速度和力量跳高一些，这样才能达到训练的目的。

弹跳不是一两天能练成的，希望大伙儿能坚持练习，每组动作尽量做完整，适度增加次数，一点点提高自己的垂直弹跳能力。

如果觉得教程有用，不妨分享给你的球友们，共同进步。