我的一个粉丝姐姐，44岁左右，前一段想减肥，就开始跑步，每天都跑1-2个小时，结果，瘦是瘦下来了，可是变得又黑，皱纹又多，朋友们一见面，就说，还不如不减呢，太显老了。

我的一个前公司的同事，人到中年身材变得臃肿，二婚准备结婚了，对对象很满意，就想自己瘦下来，拍婚纱照好看，于是就去针灸减肥，针灸就算了，关键是控制饮食，一天就只让吃鸡腿，早上一个鸡腿，中午一个鸡腿，晚上去针灸，坚持了不到一个礼拜，正上班差点晕倒，被我们送到医院，输液也好过来。

其实，40岁以后，是个比较尴尬的年龄，不减吧，肉眼可见变得腰粗肚子大，减吧，很多人也不会少吃，也不会运动，而且更不能像年轻人简单靠节食那样一时兴起，有可能瘦下来了变得更苍老。

一、参考年龄的体重自测表

不结合年龄的身高体重表，其实意义不大，比如一个20多岁的和一个40多岁的，即使同样的身高，对体重的要求是完全不一样的，所以，一定根据自己的实际情况。

二、饮食上，不节食，调结构

每天1500毫升白开水，促进新陈代谢，千万不要小看了白开水，多喝水比任何补品都有效果。

晚上睡觉前有略微饥饿的感觉最好，但不要太饿了，晚上睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。

饮食以清淡为主，少油少盐少糖，但是该有的营养还是要有的，尤其是补钙就要提上日程了 。

肉类：选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等，其他猪肉、羊肉、动物内脏等要少吃，多吃豆腐，同样含有丰富的蛋白质，可以替代肉的营养。

主食：白大米、白馒头、面条等面食尽量不吃，吃一些粗粮，像糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，也含有碳水，饱腹感强，不增肥还能补充人体必需的碳水。

控制量，每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水都很多，哪有太饿的时候呢。

晚上尽量不吃主食，吃一些青菜类的，膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。

三、运动上，不过度，稳定频率

运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以，我给大家介绍几个利用碎片化时间做的，不费事很简单，效果还很好。

1.贴墙站立：

每天中午吃完饭，找到一面墙，利用碎片化时间，全身紧贴墙壁站立，有助于减肥和保持身材，大概20分钟就可以。

2.踮脚尖

这个随时随地都可以做。

双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

不要小看这个动作，长期坚持不但缓解腰酸背疼，瘦腿瘦全身，还可以缓解便秘，促进肠胃蠕动，提高基础代谢能力。

3.揉腹

尤其是年龄到了40岁以后，肚子悄悄鼓起来，出现腹型肥胖的几率会很高。

晚上睡觉前躺床上，围着肚脐，用手掌轻轻揉动，逆时针100圈，顺时针100圈，大概20分钟就可以。

对于瘦小肚子效果很好，另外对于肠道健康，预防便秘也是有好处。

总之，无论是饮食还是生活习惯还是运动，都需要长期的坚持和努力，要不好身材也不是白白就来的呢，无论哪个年龄段，女人都有权追求自己的美丽，呵护自己的健康，千万不要放松对自己的投资，包括身材和思想的投资。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！