通过简单的收缩肩胛骨动作来感受肩胛骨发力夹紧的感觉，肩胛骨夹紧在引体向上动作过程中非常重要。
加强背部肌群力量
哑铃俯身划船
高位下拉
通过负重划船和高位下拉动作，来加强背阔肌力量。
模拟上拉动作
你可能一开始做不到脚掌离地的引体向上，但是你可以通过以下的简化动作来模拟上拉动作，循序渐进，慢慢就可以改善。
trx划船
没有trx绳子怎么办？拉个小伙伴就好啦，还可以虐狗~
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-03-16 09:49:24作者：YD166手机阅读>>
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加强背部肌群力量
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通过负重划船和高位下拉动作，来加强背阔肌力量。
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你可能一开始做不到脚掌离地的引体向上，但是你可以通过以下的简化动作来模拟上拉动作，循序渐进，慢慢就可以改善。
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