减肥减脂必看低卡食物表 这么吃瘦更快|||减脂,七分靠吃三分靠练,吃对才能瘦的快![赞R]
‼️今天给大家整理了一些低卡食物,减肥必看
长期节食会造成热量摄入不足,器官功能受损!
还会造成姨妈出走、掉头发、贫血…所以,千万不要想着靠节食减肥哦!
那么在減肥期应该注意什么呢?
[一R]合理控制饮食。少吃或者不吃高热量食物,比如:碳酸饮料、甜品、油炸食物,这类食物的特点都是含糖和油较高!
三餐饮食规律。早吃好,中吃饱,晚少吃!!
早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素!!八点后只喝水或者吃水果,更不能饥一顿饱一顿,暴饮暴食
[二R]作息规律
不熬夜!坚持每天十一点前睡觉,保证每天八小时睡眠
[三R]改变久坐不动的习惯
每天保持一小时锻炼时间!如果吃对可以让你瘦,那么运动一定可以让你的线条更优美。所以吃和动要一起哦!!
减脂期间每天吃多少才正常呢?基础代谢怎么算?
女生:661 9.6x体重(kg) 1.72x身高
(cm) -4.7x年齢
男生:67 13.73x体重(kg) 5x身高
(cm) -6.9x年齢
瘦=消耗热量>摄入热量
掌握了这个,再配合运动,消耗多余的热量就可以瘦瘦瘦啦~
[爱心R]减脂减肥期问必备的食物清单。那么想要达到自己理想的身材应该怎么吃呢~想健康减肥的姐妹可以按图片上面的食材自行搭配~
减肥不是一味节食,学会营养搭配才会事半功倍哟~
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