现在越来越多的中老年人开始关注自己的健康，并选择通过锻炼的方式来改善自己的健康状况。但是很多中老年人依然选择跑步、快走等有氧运动为主，选择力量训练得很少。
在大家固有的印象里，力量训练只是为了锻炼肌肉，很多人都有这样的想法，我只要身体健康就好了，不想要肌肉，于是大多数人对力量训练都绕道而行。
其实，这是对力量训练有很大的误解。首先，他们并不了解肌肉除了视觉效果，还有对身体有着很多功能；另外，进行力量训练，你得到的好处并不只是增长了那么点肌肉，一些隐形的好处是从表面上看不出来的。
下面我们来仔细分析一下，力量训练对身体到底有哪些好处。
第一，增长肌肉。在进行力量训练的时候，目标肌肉的细胞壁会被撕裂，经过休息和吸收营养以后，肌肉细胞会变大变壮。而强壮的肌肉除了让我们力气更大，还可以帮助骨骼更好地支撑我们的身体，维持我们身体的平衡、提高我们身体的协调能力，让我们在老了以后还可以健步如飞，轻松地把我们的孙子孙女举起。
第二，延长寿命。中科院微生物研究所开展了一项研究，共有3878名年龄在41岁到85岁之间的非运动员参与，实验结果表明肌肉力量较强的人往往寿命更长。力量训练可以提高我们的心肺功能，增加人体中毛细血管的数量，增强氧气在身体内运行的能力，从而改善身体的血液循环。同时还可以减少动脉硬化，降低血清胆固醇，减少和预防冠状动脉疾病。
第三，愉悦心情。在力量训练的过程中，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质会让人感到开心和愉悦。生活大部分时间都是一地鸡毛，每天都会有很多让我们烦心的事情，而坚持运动会让我们有更加积极的态度，面对和包容生活中的烦心事。并不是所有的运动都会分泌多巴胺，只有中等强度以上的运动才会刺激大脑进行分泌。
第四，调节内分泌。力量训练可以让男性分泌更多的睾酮素，睾酮对于男性生殖与生理发育起着关键的作用，对男性肌肉质量、骨骼密度以及身体毛发等有着非常大的好处，另外睾酮对心血管系统也有一定的保护作用。对女性来说，力量训练可以改善内分泌的问题，有效改善生理周期前的综合症，同时坚持力量训练能改善更年期愤怒、矛盾、喜怒无常等症状。
第五，预防骨质疏松。骨质疏松又称“沉默的*手”，对老年人的来说非常的可怕，因为一旦发现我们身体存在这个问题，基本上都是身体出现了很大的改变，比如驼背。这些往往都是很难再改变回来的。力量训练能够调节全身代谢状态，明显地促进骨细胞的合成代谢和重建、增强骨强度，从而减少骨量丢失，达到预防和治疗骨质疏松的目的。此外，力量训练在增加肌肉的同时，还可以提升肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提高我们身体的平衡能力，从而预防或减少摔倒的概率，降低骨质疏松症骨折的发生率。
第六，减少皮肤皱纹。肌肉含水量比较高，可以有效滋润表层覆盖的皮肤，防止皮肤因为干燥而产生皱纹。同时，运动的时候产生的汗水和皮脂腺融合，形成一种天然的护肤品，对皮肤有滋润作用。
不知道今天的内容有没有给您带来一点启发，也希望越来越多的人能够走上健身的道路，通过健身改变自己的生活。
健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！
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