原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练你会从什么运动开始呢？大多数人会选择跑步训练。跑步属于有氧运动，适合大多数人群进行训练。

走路是每个人都会的一项技能，而跑步需要你加快步频跑起来，在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，体能耐力会提升，身体的卡路里消耗值也会有所提高。

对于跑步新手来说，你可以定制3公里的跑步计划，这样的跑步公里数还是比较容易坚持下来的，也能达到一定的强身健体的目的。

那么，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会收获什么好处？

1、对于有便秘烦恼的人来说，坚持跑步锻炼可以强化肠胃功能，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，有效疏通肠道。

跑步有需要讲究正确的时间，早起后可以补充一杯温开水，然后进行跑步训练，控制慢速的跑步方法，而不是进行快跑。饭后1小时内不建议进行跑步训练，这个时候肠胃在消化食物，建议1小时后再进行跑步训练。

2、对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、含胸驼背，甚至出现下肢发麻的情况，而跑步锻炼可以激活身体肌群，改善各种亚健康疾病。

在保持正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提升，加快指数会提高，自身体态会有所改善，身姿逐渐变得挺拔起来，下肢的灵活度会有所提高，血液循环加快，双腿也变得灵活矫健起来。