下面是一个女孩每天坚持100个波比跳，坚持30天的前后对比照：

从图片中我们可以发现，30天的波比跳训练，让女孩赘肉减少了，小腹变紧致了，腹部的线条感突出了。因此，只要你能坚持训练，那么好身材就一定会光顾你。

不过，对于缺乏锻炼，没有体能基础的人来说，进行10个波比跳，你就会感觉身体被掏空。

曾有人尝试过进行60个波比跳，分为3组完成的，间歇时间比较短。这个人在做完60个波比跳后，明显心跳加速，还有呕吐的感觉。

因此，对于新手来说，循序渐进的进行波比跳训练，比突然过激锻炼更重要。

想要通过波比跳进行减肥的人，可以每天坚持100个波比跳，前期可以分为多组完成，组间休息时间可以适当拉长，你也可以用早中晚三个时间段完成，每个时间段完成30个波比跳训练。

等到体能慢慢进步后，你可以适当的缩短休息时间，提高训练的强度，这样燃脂塑形效果也会越来越好。