很多人进行波比跳训练的时候，容易塌腰，动作不标准，容易造成肌肉拉伤，关节受伤。而正确的动作可以减少对关节的伤害，有助于提高健身效果。

正确的波比跳动作分解：

• 深蹲：自然站立，宽距站姿，脚尖跟膝盖斜向外45度，然后下蹲，蹲至臀部跟膝盖同高即可。
• 俯卧撑：两只手臂支撑地面，双脚向后蹬，呈现俯卧撑的状态，收紧腰腹核心，让身体保持在一条直线上，进行一个俯卧撑动作。
• 跳跃：然后收腿，恢复下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态，然后双手举过头顶，再双腿向上跳跃。

不妨来试试，你一次性能做几个波比跳？

对于不少女生来说，波比跳里面的俯卧撑动作，是难以完成的。那么你可以进行简易波比跳，把俯卧撑动作改为俯卧支撑，等手臂力量提高后，再考虑进行标准波比跳训练。