深蹲跳动作要领:两腿打开与肩同宽，身体下压、屈膝，始终与地面保持垂直。下蹲结束后利用脚的弹跳力让身体跃起，而后循环。

注意：不要弯曲腰部，身体可略微前倾。

一、锻炼肌肉燃烧脂肪

1、增加爆发力。因为腿部是支撑整个身体的力量，通过不断的上下深蹲锻炼，可以增加爆发力。

2、增加全身的肌肉群。因为腿部深蹲锻炼可以促进睾丸素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。

3、提高平衡性和灵活性。深蹲锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更发达，身体的平衡性也会变得更好。而且通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。

4、能够燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，通过深蹲就可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的脂肪。

二、做深蹲运动有助于锻炼心脏的功能。

腿部的动脉、静脉血管长且粗，含血、储血、输血量都特别大；腿部血管无论动脉、静脉距离心脏是位置距离相对较远，因此在深蹲的时候，腿部定然会大量充血，大量血液暂时被阻断，无法继续循环，而站立时，血管恢复畅通，血液继续流通，在这个过程中，心脏必定要加快跳动，做更多更大的功，来推动下肢的血液循环，来满足下肢供血需要，从而刺激心脏，使心脏的功能和适应性得到提高；但是这种情况需要因人而异。如果平时心脏功能不是很好，或是老年人，最好不要做深蹲这种剧烈的运动，不经常运动的年轻人，不要过度锻炼，要适量渐进。