运动健身打卡第103天

我想健身减肥的兄弟姐妹们都会遇到这样的一些困惑：什么是有氧运动？什么是无氧？跑步20分钟才开始消耗脂肪吗？为什么力量训练要在有氧训练之前？

如果健身教练或者健身减肥老司机用“无氧运动就是举举铁”来跟你大侃健身减肥经验，可能他/她只是个搬砖的⋯⋯

提到“有氧”和“无氧”，如果单纯用跑步、力量训练的例子来解释是非常片面的。

如果大家认为深蹲就是无氧运动，那么做20个以上的数量后心率达到有氧心率区间（大约130-160），那么深蹲就是有氧了吗？

如果说跑步是有氧运动，那么20分钟的慢跑和10秒冲刺跑都是有氧运动吗？那么马拉松运动员和博尔特的体型差别为什么这么大呢？

所以有氧和无氧不能仅仅用运动项目、运动时间来作为区别的依据。

有氧和无氧运动的定义是根据人体在运动时，供能系统所占的比例来区别的。某个训练是否是有氧/无氧训练，取决于运动强度（其量化标准是由实时心率监控得到的结果），运动时间长短也是重要的参考条件。

运动健身记录：

今天喝黑咖啡2g 40分钟后运动，拼命提升跳绳速率，心率有提升，同时带来的就是踩绳不断，整体平均心率没啥变化，后燃效应可能会好点，继续尝试。

下附今天运动记录：

标准跳：5000个。(实际5750个)

跳绳计划：每组跳5分10秒休息10秒，目标每组520个；实际达成555个(踩绳2次)/555个(踩绳2次)/585/570个(踩绳2次)/575个(踩绳2次)/585个(踩绳1次)/575个(踩绳2次)/600/570个(踩绳2次)/570个(踩绳3次)，加快跳绳速度最大的问题就是踩绳，瞬时心率提升了，平均心率没啥变化，今天跳出了最快的一次跳了600个。

单脚跳：左150个分3组60个/组，踩绳1次；右100个分2组60个/组。

开合跳跳绳：目标100个，完成103个。耗时2分钟，踩绳2次。

运动成果：耗能539千卡，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率145，平均心率116，耗能数据略有上升，继续尝试提升跳绳速率。

健身重在坚持，修身须先修心。